男性であれば、自分の男性器の硬さやサイズにお悩みなっている方は少なくないのではないでしょうか。そんな悩みを解決できる可能性を秘めているのが「PC筋」です。
ここではPC筋を鍛えることで得られるメリットと、効果的なPC筋の鍛え方をご紹介していきます。

PC筋とは？　PC筋を鍛えることのメリット

「PC筋」とは 恥骨尾骨筋（Pubococcygeus muscle）を指します。男性器の上部付近にある恥骨から、お尻付近にある尾骨に伸びる筋肉で、普段は排尿をコントロールする役割をもっていますが、このPC筋を鍛えることで、男性器の硬さやサイズ自体を改善することが可能になるのです。

【PC筋を鍛える事で得られるメリット】
・男性器が固くなる
・男性器のサイズが大きくなる
・男性器の勃起力が増える
・男性器の持続力が増える
・男性器の射精力が増える
・性行為での気持ちよさが向上する

これらのことを実現するにはPC筋のトレーニングが必要です。

簡単に出来るPC筋トレーニング

PC筋を鍛える方法として最も簡単なのは、“おしっこ”を途中で止めることです。
普段の排泄時に、おしっこを一気に出さず、途中で止めながら小分けにして出すようにします。おしっこは一日に何回もするものですので、これだけで、PC筋を鍛え上げる事が可能です。
おしっこをしている際に少し男性器を力むイメージで、途中で止めつつ排泄してみてください。しかしトレーニングのたびに排尿するのは大変だと思うので、コツをつかめたら同じような動きを普段からやってみるようにしましょう。

本格的なPC筋トレーニング

さらにPC筋を本格的に鍛えたい場合は、肛門に力を入れる方法が効果的です。おしっこを止めるときのように筋肉が使われますので、PC筋のトレーニングに繋がります。次のような手順で行います。

①肛門に力を入れ5秒程度締める。
②肛門の力を抜き5秒程度緩める。
③この動作を交互に10回程度、1セット行う。
④食事後や就寝前などに、1日あたり4セット程度行う。

さらに男性器を硬く強靭なものにしたい場合は、この方法を日々の生活に取り入れていくのが効果的です。

PC筋を鍛えすぎるとどうなる？

PC筋も筋肉ですので、余りに無理なトレーニングを行うと筋肉痛が起こり苦しい思いをします。
他の筋肉同様に過度な肉体改造は、身体に弊害をもたらす恐れもありますので、常識の範疇で行うことをおすすめします。

このようにPC筋は男性特有の悩みを改善する力を秘めています。もし男性器の硬さ、サイズ、持久力に自信がないという方でしたら、ここで紹介したことを参考にしてまずはPC筋から鍛えてみてはいかがでしょうか。