「30代になって妊活を考え始めた」「健康維持のために葉酸サプリを試してみたい」という方も多いのではないでしょうか。実は、葉酸サプリには胎児の神経管閉鎖障害予防や貧血対策、美容サポートなど多くの効果が期待できます。

この記事では、30代向け葉酸サプリのおすすめランキングや失敗しない選び方など詳しく解説。ドラッグストアや定期購入でお得に買える商品も紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

30代女性こそ葉酸サプリが必要？そのメリットと効果

30代の女性は、ライフイベントも増え、体調管理が難しくなる年代。実際、仕事や家事の忙しさから食事が偏ったり、外食が増えたりしてしまいがちです。そんなとき、葉酸サプリを上手に活用すると、貧血予防や疲労回復、美肌サポートなど、いろいろなメリットが期待できます。特に妊活中や妊娠初期には、胎児の神経管閉鎖障害を低減するために葉酸をしっかり摂ることが大切。妊娠前からサプリを飲むことで、妊娠に気づいたときには必要量を十分に確保できる状態になっているのが理想的です。

さらに葉酸はビタミンB群の一種で、細胞の生成を助ける栄養素。代謝をサポートすることで、体の内側から元気を後押ししてくれるというわけですね。日々の食事だけでは足りない栄養を補う手段として、ぜひ活用を検討してみてください。

【30代】葉酸サプリのおすすめ人気ランキング20選｜ドラッグストア・市販の商品も紹介

ここでは、編集部がピックアップした「30代女性におすすめの葉酸サプリ」をご紹介します。ドラッグストアやネット通販で手軽に買える商品が多いので、ぜひチェックしてみてください。

ランキングの選定基準

• モノグルタミン酸型葉酸が配合されているか
• 妊娠・妊活や美容ケアに嬉しい+αの栄養素が配合されているか
• 添加物が少なく、体質が敏感な方でも安心して続けられるか

商品名	画像	価格
Wヘアアプローチヘアプログラム		3,980円*初回限定
マイナチュレ 無添加育毛剤		5,940円
wicot 薬用スカルプセラム		1,980円*初回限定
haru スカルプエッセンス		3,980円*初回限定
100薬用リリィジュ RICH		2,980円*定期購入
エレビット		4,980円
mitete 葉酸サプリ		1,836円
mamayell		1,980円
ママニック 葉酸サプリ		5,400円
ピジョン 葉酸カルシウムプラス		1,598円
エクオールプラス鉄×葉酸		2,980円
このめ葉酸		6,980円
ディアナチュラ（Dear-Natura）鉄・葉酸		680円
DHC葉酸サプリ		258円
プレミン 14w		3,980円 *定期お届けコース
アロベビー 葉酸サプリ		1,058円 *定期便初回
オーリム ルナ		6,500円
ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄これ1粒		1,480円
Mama Lula 葉酸&鉄プラス		1,500円
ヘムピュア		1,258円

mitas‐ミタス

出典: mitas公式サイト

良いところ

• 妊活・妊娠中に必要な栄養素を網羅。
• 温活成分配合で冷え対策もできる。
• 鉄、カルシウム等不足しがちな栄養素配合

あまり良くないところ

• 多種の栄養素を含むため粒がやや大きめ。
• 1日の摂取目安量が多く感じる場合がある。

mitas-ミタス-は、妊活中や妊娠中の女性をサポートするために開発された葉酸サプリメントです。mitas-ミタス-の最大の特徴は、葉酸を中心にビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、鉄、カルシウムなど、妊活中や妊娠中に特に必要とされる栄養素をバランス良く配合している点です。これらの栄養素は、赤ちゃんの健やかな成長をサポートするだけでなく、母体の健康維持にも欠かせません。

さらに、mitas-ミタス-には、ショウガや高麗人参などの温活成分も配合。これらの成分は、体の内側からポカポカと温め、冷えに悩む女性の体をサポートします。妊活中や妊娠中は、特に体を冷やさないように注意することが大切です。「温活」もできるmitas-ミタス-は、妊活中、妊娠中の女性にとって心強い味方となるでしょう。

公式サイト	https://brands.naturaltech.jp/media/mitas-series/mitas
ブランド名	mitas
価格	3,980円*初回限定
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分（葉酸以外）	葉酸、ヘム鉄
葉酸含有量	400μg
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	健康補助食品

 

mamaru-ママル

出典: mamaru公式サイト

良いところ

• 妊娠後期・授乳期特化の栄養設計。
• DHA・EPA配合で赤ちゃんの成長を応援。
• ラクトフェリン配合でママの健康を応援

あまり良くないところ

• ハーブの味が苦手な人もいる。
• ラクトフェリンでお腹が緩くなる可能性

mamaru-ママル-は、妊娠後期から授乳期のママと赤ちゃんのために開発されたサプリメントです。妊娠後期から授乳期に特に必要とされる栄養素をバランス良く配合しているのが特徴です。例えば、ラクトフェリン、葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミン類など、ママの健康維持と母乳の質を高めるための成分が豊富に含まれています。これらの栄養素は、産後の体の回復をサポートし、母乳を通して赤ちゃんに栄養を届けるために重要な役割を果たします。

さらに、mamaru-ママル-には、DHA・EPAも配合されています。DHA・EPAは、赤ちゃんの脳や神経の発達に不可欠な成分であり、母乳を通して赤ちゃんに届けることが推奨されています。妊娠後期から授乳期にかけて、赤ちゃんの成長は著しいため、DHA・EPAを積極的に摂取することは非常に大切です。

公式サイト	https://brands.naturaltech.jp/media/mitas-series/mamaru
ブランド名	mamaru
価格	5,940円
内容量	120粒
代表的な成分（葉酸以外）	葉酸、カルシウム
葉酸含有量	400μg
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	健康補助食品

 

BELTA (ベルタ) 葉酸サプリ

出典: BELTA公式サイト

良いところ

• 酵母葉酸100%で吸収率が高い。
• 27種類の栄養素をバランス良く配合。
• 美容成分配合で、肌の調子も整える。

あまり良くないところ

• 酵母葉酸は、過剰摂取に注意が必要。
• 多種の栄養素で、粒が大きめ。

BELTA (ベルタ) 葉酸サプリは、妊活中や妊娠中の女性に必要な栄養素をバランスよく配合したサプリメントです。BELTA (ベルタ) 葉酸サプリの特徴は、酵母葉酸を100%使用している点です。酵母葉酸は、通常の合成葉酸よりも体内への吸収率が高いとされています。葉酸は、赤ちゃんの正常な発育に不可欠な栄養素であり、特に妊娠初期には積極的に摂取することが推奨されています。BELTA (ベルタ) 葉酸サプリは、効率よく葉酸を摂取したい方におすすめです。

さらに、BELTA (ベルタ) 葉酸サプリには、美容成分も配合されています。具体的には、コラーゲン、ヒアルロン酸、プラセンタなど、肌のハリや潤いを保つために必要な成分が含まれています。妊娠中はホルモンバランスの変化によって肌トラブルが起こりやすいため、美容成分が配合されているのは嬉しいポイント。体の内側からキレイをサポートしてくれます。

公式サイト	https://belta.co.jp/goods/folate/
ブランド名	BELTA
価格	1,980円*初回限定
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分（葉酸以外）	葉酸、ヘム鉄、亜鉛
葉酸含有量	400μg
１日あたりの摂取目安	3粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品

 

makana(マカナ)

出典: makana公式サイト

良いところ

• 90種類以上の栄養成分を配合、種類が豊富
• 妊活に必要な成分を網羅した処方。
• 男性の妊活をサポートする成分も配合。

あまり良くないところ

• 1日の摂取目安量（4粒）が多い。
• 独特の風味があり、飲みにくさを感じる。

makana(マカナ)は、妊活を頑張るご夫婦のために開発された、オールインワン妊活サプリメントです。makana(マカナ)の最大の特徴は、配合成分の豊富さです。日本産マカ、葉酸、スピルリナ、金時しょうが、ルイボスティーエキスなど、なんと90種類以上もの栄養成分を配合。妊活中に積極的に摂りたい栄養素を、これ一つで網羅的に摂取することができます。バランスの取れた食生活を心がけることは大切ですが、毎日様々な食材を調理するのは大変なことも。不足しがちな栄養素を補う手段として活用できる妊活サプリです。

また、妊活に必要な成分を幅広くカバーしている点も魅力です。葉酸はもちろんのこと、女性に嬉しい鉄分やカルシウム、ビタミン類、さらには男性の妊活をサポートする亜鉛やL-アルギニンなども配合。妊活は夫婦二人三脚で取り組むもの。ご夫婦で一緒に飲めるのも嬉しいポイントですね。

公式サイト	https://shop.na-shop.jp/makana/
ブランド名	makana
価格	3,980円*初回限定
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分（葉酸以外）	葉酸、日本産マカ、ミトコンドリア
葉酸含有量	400μg
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品

 

メルミー 葉酸サプリ

出典: メルミー公式サイト

良いところ

• 妊娠時期別の栄養設計がされている。
• 不足しがちな栄養素をバランス良く配合。
• 産婦人科医・管理栄養士の監修で安心。

あまり良くないところ

• 時期別設計のため、長く飲む必要がある。
• 粒が大きめで、飲みにくい場合がある。

メルミー葉酸サプリは、妊娠初期から授乳期までの女性の健康をサポートするために開発された葉酸サプリメントです。メルミー葉酸サプリの最大の特徴は、妊娠時期に合わせて必要な栄養素を調整して配合している点です。「妊娠初期」「妊娠中期」「妊娠後期・授乳期」と、3段階に分けて栄養素の配合量を調整することで、それぞれの時期に特に必要とされる栄養素を効率よく摂取することができます。時期によって変わる母体の状況と赤ちゃんの成長に寄り添い、必要な栄養をしっかり届けてくれるでしょう。

また、メルミー葉酸サプリには、鉄分、カルシウム、各種ビタミン、ミネラルなど、妊娠中や授乳中に不足しがちな栄養素もバランス良く配合されています。普段の食事だけでは十分に摂取することが難しい栄養素を手軽に補えるのは嬉しいポイント。妊娠中や授乳中は、ママと赤ちゃんの健康のために、より一層栄養バランスに気を配りたい時期。毎日の食事にプラスして、手軽に栄養補給できるのも嬉しいポイントです。

公式サイト	https://shop.na-shop.jp/mereme/cart/set/
ブランド名	メルミー
価格	2,980円 *定期購入
内容量	120粒（30日分）
代表的な成分（葉酸以外）	カルシウム、ビタミンC
葉酸含有量	400μg
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品

 

エレビット

出典: elevit公式サイト

良いところ

• 葉酸800μg配合、産婦人科医推奨量。
• 18種類のビタミン・ミネラルを配合。
• マグネシウム配合で、便秘対策にも。

あまり良くないところ

• 粒が大きく、飲みにくい場合がある。
• 鉄配合のため、特有の味がする。

エレビットは世界中で愛されている葉酸サプリメントです。エレビットの最大の特徴は、葉酸の配合量です。1日3粒目安で、葉酸を800μg摂取できます。これは、日本産婦人科学会が推奨する妊娠期の葉酸摂取量（付加量）を満たす量です。葉酸は、赤ちゃんの正常な発育に不可欠な栄養素であり、特に妊娠初期には意識して摂取する必要があります。エレビットなら、推奨量をしっかりと摂取できるので、安心して妊活・妊娠期を過ごせるでしょう。

また、葉酸だけでなく、18種類ものビタミン・ミネラルがバランス良く配合されているのも魅力です。鉄、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB群など、妊娠中に不足しがちな栄養素を幅広くカバー。バランスの良い食事を心がけていても、妊娠中は必要な栄養素の量が増えるため、食事だけで全てを補うのは難しいこともあります。サプリメントで手軽に栄養を補給できるのは嬉しいポイント。妊活中から授乳期まで、長く飲み続けられる葉酸サプリメントです。

公式サイト	https://www.shop.bayer.jp/elevit/
ブランド名	elevit
価格	4,980円
内容量	90粒(30日分)
代表的な成分（葉酸以外）	葉酸、ビタミンB1
葉酸含有量	800μg
１日あたりの摂取目安	3粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品

 

mitete 葉酸サプリ

出典: mitete公式サイト

良いところ

• モノグルタミン酸型葉酸400μg配合。
• 鉄、カルシウム、ビタミンミネラル配合。
• 安心安全マークプラスなど、品質の認証あり

あまり良くないところ

• 1日の摂取目安量（4粒）が多い。
• 葉酸以外の栄養素は少なめ。

mitete 葉酸サプリは、妊活中や妊娠中の女性におすすめの葉酸サプリメントです。mitete 葉酸サプリは、妊娠中に不足しがちな鉄分、カルシウム、各種ビタミン、ミネラルなどをバランス良く配合しています。普段の食事にプラスして摂取することで、食事だけでは不足しがちな栄養素を手軽に補給できるのが魅力です。厚生労働省も、妊娠を計画している女性や妊娠中の女性に対して、栄養補助食品から葉酸を摂取することを推奨しています。

さらに、mitete 葉酸サプリには、8種類の国産野菜ミックス（大麦若葉、ケール、さつまいも、ほうれん草、かぼちゃ、人参、桑の葉、大葉）も配合されています。普段から野菜不足を気にされている方や、つわりなどで食事が偏りがちな時にも嬉しいポイント。普段なかなか十分な量の野菜を摂取することが難しい場合でも、手軽に栄養を補給することができます。

公式サイト	https://464981.com/shop/products/06961X1
ブランド名	mitete
価格	1,836円
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分（葉酸以外）	カルシウム、鉄、ビタミン、マグネシウム、亜鉛、銅、セレン
葉酸含有量	480µg
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養補助食品

 

mamayell

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• モノグルタミン酸型葉酸480μg
• 23種のビタミン・ミネラル配合
• 鉄・カルシウムなど不足を補う

あまり良くないところ

• 鉄分の味を強く感じることも
• 粒が大きめで少し飲みにくい

mamayell（ママエール）は、妊活中から産後まで、お母さんと赤ちゃんの健康をサポートする葉酸サプリメントです。このサプリメントは、葉酸の吸収を助けるビタミンB群をはじめ、23種類ものビタミン・ミネラルをバランス良く配合しているのが特徴です。これらの栄養素は、葉酸の働きをサポートし、より効率よく体に届けてくれるでしょう。

さらに、妊娠中に特に不足しがちな鉄分やカルシウムもしっかり配合。 妊娠中は、普段よりも多くの栄養素が必要になりますが、食事だけで補うのは難しいことも。mamayellは、普段の食事にプラスして摂取することで、不足しがちな栄養素を補い、お母さんと赤ちゃんの健康をサポートしてくれます。

公式サイト	https://amzn.asia/d/cqJjoyJ
ブランド名	mamayell
価格	1,980円
内容量	120粒(30日分)
代表的な成分（葉酸以外）	葉酸、鉄
葉酸含有量	480μg
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	–

 

ママニック 葉酸サプリ

出典: mamanic公式サイト

良いところ

• モノグルタミン酸型葉酸400μg配合。
• 25種類以上の栄養素をバランス良く配合。
• 美容成分8種類配合。

あまり良くないところ

• 1日の摂取目安量（4粒）が多い。
• 粒が大きめで飲みにくい場合がある。

ママニック 葉酸サプリは、妊活中や妊娠中の女性の健康をサポートするために開発された葉酸サプリメントです。ママニック 葉酸サプリの大きな特徴は、厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸を400μg配合している点です。葉酸にはいくつか種類がありますが、モノグルタミン酸型葉酸は体内での利用効率が高いとされています。葉酸は、赤ちゃんの正常な発育に欠かせない栄養素であり、特に妊娠初期には積極的に摂取することが推奨されています。

また、鉄分、カルシウム、各種ビタミン、ミネラルなど、25種類以上もの栄養素をバランス良く配合。妊娠中は、普段よりも多くの栄養素が必要になるため、食事だけで全てを補うのは難しい場合もあります。ママニック 葉酸サプリは不足しがちな栄養を手軽に摂取できるので、忙しい方や食生活が偏りがちな方にもおすすめです。

公式サイト	https://mamanic.jp/yousan/
ブランド名	mamanic
価格	5,400円
内容量	124粒(31日分)
代表的な成分（葉酸以外）	葉酸、ツバメの巣
葉酸含有量	400μg
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品

 

ピジョン 葉酸カルシウムプラス

出典: ピジョン公式サイト

良いところ

• 葉酸、鉄、カルシウムをまとめて摂取可能。
• 葉酸の働きを助ける7種のビタミンB群配合。
• つわり期でも飲みやすいように配慮。

あまり良くないところ

• 鉄配合のため、独特の味がする。
• 葉酸以外の栄養素は多くない。

ピジョン 葉酸カルシウムプラスは、妊活・妊娠中の女性におすすめの葉酸サプリメントです。1日2粒目安で、葉酸400μg、鉄分、カルシウムをまとめて摂取できるのが特徴です。葉酸は、赤ちゃんの正常な発育に欠かせない栄養素で、特に妊娠初期には積極的に摂りたい成分。また、鉄分は赤血球を作るのに必要で、カルシウムは骨や歯の形成に必要です。妊娠中は普段よりも多くの鉄分やカルシウムが必要になるため、サプリメントで手軽に補給できるのは嬉しいポイントです。

さらに、葉酸の働きを助ける7種のビタミンB群も配合されています。具体的には、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンが含まれています。これらのビタミンB群は、葉酸とともに働くことで、赤ちゃんの健やかな成長をサポートします。

公式サイト	https://products.pigeon.co.jp/item/index-2317.html
ブランド名	ピジョン
価格	1,598円
内容量	60粒(30日分)
代表的な成分（葉酸以外）	葉酸、貝カルシウム
葉酸含有量	400μg
１日あたりの摂取目安	2粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品

 

エクオールプラス鉄×葉酸

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• エクオール10mgでゆらぎをサポ
• 吸収が良いヘム鉄と葉酸を配合
• GABA配合でリラックス効果

あまり良くないところ

• ヘム鉄でも胃に負担の場合も
• 大豆アレルギーの人は摂取不可

エクオールプラス鉄×葉酸は、ゆらぎ世代の女性の健康と美容をサポートするサプリメントです。最大の特徴は、大豆由来のエクオールを10mg配合していること。エクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換されてできる成分で、女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをすると言われています。年齢とともに変化する女性の体のバランスを整え、健やかな毎日をサポートしてくれるでしょう。

さらに、吸収の良いヘム鉄と葉酸も配合されているため、女性に不足しがちな栄養素を手軽に補えるのも嬉しいポイントです。 鉄分は、美容と健康に欠かせない成分。葉酸は、特に妊娠を希望する女性や妊娠中の女性に必要な栄養素です。これらの成分をまとめて摂取できるのは、忙しい毎日を送る女性にとって魅力的ではないでしょうか。

公式サイト	https://www.amazon.co.jp/エクオールプラス鉄×葉酸
ブランド名	エクオールプラス
価格	2,980円
内容量	90粒（30日分）
代表的な成分（葉酸以外）	鉄、イヌリン、乳酸菌発酵エキス末、GABA、還元麦芽糖水飴、大豆イソフラボンエキス
葉酸含有量	180μg
１日あたりの摂取目安	3粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品

 

このめ葉酸

出典: hugkumi公式サイト

良いところ

• 鉄分・カルシウムなど栄養豊富
• 赤ちゃんの成長にDHA・EPA配合
• 乳酸菌配合で腸内環境をサポ

あまり良くないところ

• 鉄分の匂いが気になる場合も
• 粒が大きく飲みにくい人も

このめ葉酸は、妊活中や妊娠中の女性に必要な栄養素をバランスよく配合した葉酸サプリメントです。妊娠中に特に不足しやすい鉄分やカルシウムも、しっかり配合されているのが特徴。これらの栄養素は、お母さんの健康維持はもちろん、お腹の赤ちゃんの健やかな成長のためにも欠かせません。普段の食事だけでは不足しがちな栄養素を補えるのは嬉しいですね。

さらにこのめ葉酸は、赤ちゃんの成長に重要なDHA・EPAも配合しているのがポイント。 DHA・EPAは、青魚に多く含まれる成分ですが、妊娠中は魚の摂取量に注意が必要な場合も。サプリメントで手軽に摂取できるのは、大きなメリットと言えるでしょう。 妊娠前から出産後まで、お母さんと赤ちゃんの健康をサポートしてくれる心強い味方です。

公式サイト	https://www.hugkumiplus.net/yousan/
ブランド名	hugkumi
価格	6,980円
内容量	90粒(30日分)
代表的な成分（葉酸以外）	葉酸、鉄、カルシウム
葉酸含有量	500μg
１日あたりの摂取目安	3粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品

 

ディアナチュラ（Dear-Natura）鉄・葉酸

出典: Dear-Natura公式サイト

良いところ

• 1粒で鉄18mgと葉酸480μg
• ビタミンC配合で鉄の吸収UP
• 国内工場生産で品質管理を徹底

あまり良くないところ

• 粒が大きめで飲みにくい場合も
• 他の栄養素はあまり含まれない

ディアナチュラ（Dear-Natura）鉄・葉酸は、1日1粒で手軽に鉄分と葉酸を補給できるサプリメントです。女性に不足しがちな鉄分を18mg、妊娠を希望される方や妊娠中に特に必要な葉酸を480μg配合。1粒に1日分の必要量が凝縮されているため、忙しい毎日でも簡単に栄養補給ができます。

さらに鉄分の吸収をサポートするビタミンCも配合されているため、効率よく鉄分を摂取できるのも嬉しいポイント。鉄分と葉酸は、どちらも健康維持に欠かせない栄養素ですが、一緒に摂取することで相乗効果も期待できます。普段の食事だけでは不足しがちな栄養素を手軽に補いたい方におすすめです。

公式サイト	https://www.dear-natura.com/product/detail/tetsu-yousan-bottle
ブランド名	Dear-Natura
価格	680円
内容量	60粒(60日分)
代表的な成分（葉酸以外）	鉄、葉酸
葉酸含有量	200μg
１日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有
分類	健康補助食品

 

DHC葉酸サプリ

出典: DHC公式サイト

良いところ

• 葉酸400μgを1日1粒で手軽に摂取。
• ドラッグストア等で手軽に入手可能。
• ビタミンB群も一緒に摂取できる。

あまり良くないところ

• 葉酸以外の栄養素は少なめ。
• 鉄分は含まれていないので注意。

DHC 葉酸サプリの魅力は、1日1粒で厚生労働省が推奨する葉酸400μgを手軽に摂取できる点です。葉酸は、赤ちゃんの正常な発育をサポートする上で非常に重要な栄養素であり、特に妊娠初期の女性には欠かせません。毎日続けやすいように、1日1粒で済むというのは嬉しいポイント。忙しい方や、サプリメントを飲み慣れていない方でも、無理なく続けられるでしょう。

また、DHC 葉酸サプリは、ドラッグストアやコンビニエンスストア、オンラインショップなど、様々な場所で手軽に購入できるのも大きなメリットです。欲しい時にすぐに手に入るため、継続しやすい環境が整っています。「サプリメントを試してみたいけど、どこで買えばいいかわからない…」という方でも、DHCの商品なら身近なお店で見つけやすく、気軽に始めやすいでしょう。

公式サイト	https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32020
ブランド名	DHC
価格	258円
内容量	30粒(30日分)
代表的な成分（葉酸以外）	葉酸、ビタミンB
葉酸含有量	400μg
１日あたりの摂取目安	1粒
GMP認定の有無	有
分類	健康食品

 

プレミン 14w

出典: プレミン公式サイト

良いところ

• 妊娠14週からの必要栄養を配合
• 葉酸とDHA・EPAを同時配合
• 鉄,カルシウム等不足しがち成分

あまり良くないところ

• 他の葉酸サプリより価格高め
• 定期購入の回数に縛りあり

プレミン 14wは、妊娠中期（14週目）からの女性のために開発された葉酸サプリメントです。この時期は、赤ちゃんの体が急速に成長し、特に脳や神経の発達が著しい時期。プレミン14wは、その時期に必要な栄養素をしっかり配合しているのが特徴です。

特に注目したいのは、葉酸に加えてDHA・EPAも配合されていること。DHA・EPAは、赤ちゃんの脳や神経の発達に欠かせない成分と言われています。魚に多く含まれる成分ですが、妊娠中は魚の摂取に注意が必要なケースも。サプリメントで手軽にDHA・EPAを補えるのは嬉しいですね。妊娠中期から後期にかけて、赤ちゃんの成長をしっかりサポートしたい方におすすめです。

公式サイト	https://premin.shop/premin14w/
ブランド名	プレミン
価格	3,980円 *定期お届けコース
内容量	124粒(31日分)
代表的な成分（葉酸以外）	ビタミン、ミネラル
葉酸含有量	240μg
１日あたりの摂取目安	4粒
GMP認定の有無	有
分類	栄養機能食品

 

アロベビー 葉酸サプリ

出典: アロベビー公式サイト

良いところ

• モノグルタミン酸型葉酸480μg配合。
• DHA・EPA配合で赤ちゃんの成長を応援。
• 乳酸菌、ビフィズス菌で腸内環境を改善。

あまり良くないところ

• 1日の摂取目安量（4粒）が多い。
• DHA・EPA特有の魚臭さがある。

アロベビー 葉酸サプリは、妊娠中や授乳中の女性の健康をサポートするために開発されたサプリメントです。アロベビー 葉酸サプリの特徴は、DHA・EPAを配合している点です。DHA・EPAは、魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種で、赤ちゃんの脳や神経の発達に重要な役割を果たすと言われています。妊娠中にDHA・EPAを摂取することで、赤ちゃんの健やかな成長をサポートできる可能性があります。魚を食べる機会が少ない方や、魚の臭いが気になる方でも、サプリメントなら手軽にDHA・EPAを摂取できます。

さらに、アロベビー葉酸サプリには乳酸菌とビフィズス菌も配合されています。妊娠中はホルモンバランスの変化などにより、便秘などのトラブルが起こりやすい時期。乳酸菌とビフィズス菌は、腸内環境を整える働きがあり、お腹の調子を良好に保つ効果が期待できます。

代表的な成分（葉酸以外）鉄分、カルシウム、ビタミン、ミネラル葉酸含有量400μg１日あたりの摂取目安4粒GMP認定の有無有分類栄養機能食品

公式サイト	https://www.alo-organic.com/shop/products/alo_121_1
ブランド名	ALOBABY
価格	1,058円 定期便初回
内容量	120粒(30日分)

 

オーリム ルナ

出典: ドクターヘルスケア公式サイト

良いところ

• 吸収しやすいヘム鉄100％使用。
• 月経周期に着目、時期に合わせた成分配合。
• 鉄分の吸収を助けるビタミンC配合。

あまり良くないところ

• 鉄特有の味がする可能性がある。
• 月経周期が不規則な場合、使いづらい

オーリム ルナは、女性の健康と美容をサポートするために開発されたヘム鉄サプリメントです。オーリム ルナの最大の特徴は、吸収しやすいヘム鉄を100％使用している点です。鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類がありますが、ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて体内への吸収率が高いとされています。鉄分は、女性にとって不足しがちな栄養素であり、特に月経のある女性は積極的に摂取する必要があります。オーリム ルナは、効率よく鉄分を補給したい方におすすめです。

さらに、オーリム ルナには、女性に嬉しい美容成分が配合されています。具体的には、プラセンタ、ヒアルロン酸、セラミド、コラーゲンペプチドなど、肌のハリや潤いを保つために必要な成分が含まれています。年齢とともに減少する美容成分を補給することで、内側からキレイをサポート。体の内側から美しさを目指したい方にとって嬉しいポイントです。

代表的な成分（葉酸以外）葉酸、鉄葉酸含有量400μg１日あたりの摂取目安3粒GMP認定の有無有分類健康食品

公式サイト	https://japan-dhc.jp/products/olimluna/
ブランド名	ドクターヘルスケア
価格	6,500円
内容量	90粒(30日分)

 

ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄これ1粒

出典: ビーンスタークマム公式サイト

良いところ

• 葉酸400μgと鉄13mgを1粒で摂取可能。
• 妊娠初期から授乳期まで対応。
• 水なしで飲めるチュアブルタイプ。

あまり良くないところ

• 葉酸と鉄以外の栄養素は少なめ。
• 甘味料が含まれている。

ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄これ1粒は、妊娠初期から授乳期まで対応の葉酸サプリメントです。ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄これ1粒の魅力は、妊娠初期から授乳期まで、長期間にわたってサポートしてくれる点です。妊娠初期は葉酸が特に重要な時期であり、その後も鉄分など、継続して摂取したい栄養素があります。時期に合わせてサプリメントを使い分ける必要がないため、手間がかからず便利です。妊娠中から産後まで、長く付き合えるサプリメントを探している方におすすめです。

さらに、水なしで飲めるチュアブルタイプであることも大きな特徴です。葉酸サプリメントは毎日継続して摂取することが大切ですが、つわりなどで体調がすぐれない時でも、水なしで手軽に飲めるのは嬉しいポイント。場所を選ばず、外出先でも手軽に栄養補給ができます。グレープフルーツ風味（無果汁）でおいしく、お菓子感覚で続けられるため、錠剤を飲み込むのが苦手な方にもおすすめです。

代表的な成分（葉酸以外）葉酸、ビタミンE葉酸含有量400μg１日あたりの摂取目安1粒GMP認定の有無有分類健康食品

公式サイト	https://www.beanstalksnow.co.jp/babymom/yousan_fe/
ブランド名	ビーンスタークマム
価格	1,480円
内容量	60粒(60日分)

 

Mama Lula 葉酸&鉄プラス

出典: FANCL公式サイト

良いところ

• 葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンを配合。
• 植物性乳酸菌配合で、腸内環境を改善。
• 香料、人工甘味料、保存料が無添加。

あまり良くないところ

• 1日の摂取目安量（4粒）が多い。
• 鉄配合のため、独特の味がする。

Mama Lula 葉酸&鉄プラスは妊娠を計画している女性や妊娠中の女性に向けたサプリメントです。Mama Lula 葉酸&鉄プラスの特徴は、カルシウムや9種のビタミン・ミネラルをバランス良く配合している点です。妊娠中に特に必要とされる葉酸や鉄分だけでなく、骨の形成に必要なカルシウム、体の調子を整えるビタミン・ミネラルも一緒に摂取できます。妊娠中は、お腹の赤ちゃんのためにも、より多くの栄養素が必要になります。バランスの良い食事を基本としつつ、サプリメントで不足しがちな栄養素を補うことは、健康維持に役立つでしょう。

さらに、Mama Lula 葉酸&鉄プラスには、植物性乳酸菌も配合されています。妊娠中は、ホルモンバランスの変化などにより、腸内環境が乱れがちです。植物性乳酸菌を摂取することで、腸内環境を整え、便秘などのトラブルを予防する効果が期待できます。お腹の調子が気になる方にとっては嬉しいポイントです。

代表的な成分（葉酸以外）葉酸、鉄葉酸含有量480μg１日あたりの摂取目安4粒GMP認定の有無有分類健康補助食品

公式サイト	https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5100a
ブランド名	FANCL
価格	1,500円
内容量	120粒(30日分)

 

ヘムピュア

出典: 悩み解決ラボ公式サイト

良いところ

• 吸収率の高いヘム鉄100%使用。
• 鉄特有のにおいを抑えた特殊コーティング。
• 葉酸、ビタミンB群、ビタミンCを配合。

あまり良くないところ

• 1日の摂取目安量（4粒）が多い。
• 葉酸の配合量は少なめ。

ヘムピュアは、女性の鉄分不足をサポートするために開発されたヘム鉄サプリメントです。ヘムピュアの最大の特徴は、吸収率の高いヘム鉄を100%使用している点です。鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類がありますが、ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて体内への吸収率が高いとされています。鉄分は、女性にとって不足しがちな栄養素であり、特に月経のある女性や妊娠中・授乳中の女性は積極的に摂取する必要があります。ヘムピュアは、効率よく鉄分を補給したい方におすすめです。

さらに、ヘムピュアには、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCも配合されています。これらのビタミンは、鉄分の吸収を助けたり、赤血球の形成をサポートしたりする働きがあります。鉄分と合わせて摂取することで、より効率的に鉄分を体内に取り込むことができるでしょう。

代表的な成分（葉酸以外）ビタミンB、葉酸、亜鉛、ビタミンA・C・D・E葉酸含有量200μg１日あたりの摂取目安1粒GMP認定の有無有分類栄養機能食品

公式サイト	https://thirdknowledge.com/senayami_kaiketsu
ブランド名	悩み解決ラボ
価格	1,258円
内容量	30粒（30日分）

 

30代葉酸サプリの選び方3つ

吸収率が高いモノグルタミン酸型葉酸を選ぶ

モノグルタミン酸型の葉酸は、体内にスムーズに吸収されやすい形状が特徴です。実際に、食品に含まれる天然型（ポリグルタミン酸型）の葉酸に比べ、約1.7倍ほど吸収率が高いとも言われます。30代で妊娠を考えている方は、妊娠する前から十分な葉酸を確保することが望ましいため、この吸収率の高さは非常に大きなメリット。 しかも葉酸は水溶性ビタミンなので、摂りすぎの分は基本的に尿として排出される傾向にありますが、過剰摂取には注意が必要です。1日1000μgを目安に、パッケージ記載の摂取量を守るようにしましょう。忙しい30代だからこそ、効率的に吸収しやすいモノグルタミン酸型葉酸を中心に配合されたサプリを選ぶのがおすすめです。

妊娠・妊活を意識するなら＋αの栄養素にも注目

妊娠や妊活中の女性は、葉酸だけでなく鉄分やビタミンB12、ビタミンDなども不足しがちです。鉄分が不足すると貧血になりやすく、ビタミンB12は葉酸と協力して血液を作り、神経機能を正常に保つのに役立ちます。ビタミンDは骨の形成を助ける重要な栄養素で、妊娠期や更年期を見据えた女性にとって必須と言っても過言ではありません。 さらに、美容面を強化したい場合はビタミンCや亜鉛などが含まれた商品を選ぶのも手。日々の食事だけでは補いにくい栄養を、まとめてサプリでカバーすれば、忙しい30代のライフスタイルでも続けやすくなります。特に妊活中は栄養管理がシビアになりがちなので、これらプラスαの成分を含むサプリを活用すると効率的です。

プラスで注目したい成分

無添加や安全性にこだわった商品を選ぶ

葉酸サプリは、毎日コツコツ飲むもの。だからこそ、添加物の少なさや安全性はとても大切です。たとえば、香料・保存料・着色料が少ない商品や、放射能検査を実施している、GMP認定工場で製造しているなど、安心材料が揃ったものを選ぶのが理想的。 万が一アレルギーがある場合は、原材料に含まれるアレルゲン表示もしっかり確認しましょう。また、胃腸が敏感な方でも安心して続けられるよう、実際の口コミや医師の意見を参考にするのもおすすめです。安全性にこだわることで、長期間無理なく継続でき、結果的に栄養素がしっかり体内に行き渡ります。

葉酸サプリの効果を高める飲み方と生活習慣

葉酸サプリの効果を最大化するためには、摂取タイミングと生活習慣の見直しが大切です。まず、サプリを飲む時間は朝食後や夕食後など、食後にまとめて飲むと吸収されやすくなります。また、葉酸は水溶性ビタミンなので体内に蓄積しにくい性質があり、毎日決められた量をコツコツ摂るのがポイント。 せっかくサプリを取り入れるなら、同時に睡眠や食生活、適度な運動などの生活習慣も見直しましょう。栄養バランスのとれた食事がベースにあってこそ、サプリの効果は発揮されやすくなります。特に鉄分やカルシウム、ビタミン群などを多く含む食材を意識して摂ることで、葉酸との相乗効果が期待できますよ。

まとめ｜葉酸サプリで30代の体をサポートしよう

30代の女性にとって、葉酸サプリは妊娠時だけでなく、貧血予防や美容、疲労回復など多面的に役立つ存在です。特に妊活を意識しているなら、早めにモノグルタミン酸型葉酸を軸としたサプリを取り入れておくことで、妊娠が判明した瞬間から十分な栄養を確保できるのが利点。まだ妊娠を考えていない方でも、健康維持やエネルギー補給にサプリを活用するのは有益でしょう。ポイントは、継続できる飲みやすさと必要な栄養素がまとめて入っているか。生活習慣もあわせて整えれば、日々の疲れや肌悩みにも心強いサポートとなるはずです。

葉酸サプリに関するよくある質問

Q1. 妊娠中期や後期も葉酸は飲んだほうがいいの？

葉酸は妊娠初期だけでなく、中期や後期の貧血予防や赤血球の生成にも役立ちます。特に妊娠中は女性の体に大きな負荷がかかるため、必要な栄養素が不足しがちです。ただし、1日あたり1000μgを超えないよう、サプリの用法を守りましょう。

Q2. 葉酸サプリはいつから飲み始めるのがベスト？

妊活を始める1ヶ月以上前から飲み始めるのが理想的です。妊娠に気づいたときには、すでに胎児の神経管が形成され始めている可能性があるため、早めのスタートが大切。妊娠を考えていない方でも、栄養補助として取り入れるメリットは大いにあります。

Q3. 過剰摂取のリスクはある？

葉酸は水溶性ビタミンなので基本的には過剰になりにくいですが、極端に摂りすぎるとビタミンB12欠乏症の発見を遅らせるなどのリスクも報告されています。1日1000μgを上限に、サプリのパッケージや医師の指示を守って摂取しましょう。